شنبه ۰۱ آذر ۱۴۰۴ - ویدا خزاعی
خلاصه خبر: چربی شکم، سرسختترین نوع چربی بدن است. خیلیها رژیم میگیرند و ورزش میکنند اما تغییری نمیبینند. دلیلش معمولاً اشتباهات کوچک و اختلالات متابولیکی پنهان است. در این مقاله ۱۰ علت اصلی و سریعترین راهحلها را توضیح میدهیم.
جزئیات گزارش
۱) کمبود خواب و افزایش کورتیزول
وقتی کمتر از ۶–۷ ساعت میخوابید، سطح کورتیزول بالا میرود.
بدن برای بقا، چربی ناحیه شکم را ذخیره میکند.
راهحل سریع:
خواب منظم، خاموشی صفحهنمایش ۳۰ دقیقه قبل خواب، کاهش مصرف کافئین بعد از عصر.
۲) استرس مزمن
استرس طولانیمدت باعث تجمع چربی احشایی (Visceral Fat) میشود.
این نوع چربی خطرناکترین چربی برای قلب و دیابت است.
راهحل:
۱۰ دقیقه تنفس عمیق، ۱۵ دقیقه پیادهروی، موسیقی آرام.
۳) کمبود پروتئین در رژیم غذایی
پروتئین متابولیسم را بالا میبرد و جلوی گرسنگی عصبی را میگیرد.
کمبود پروتئین → پرخوری → تجمع چربی.
مصرف پیشنهادی:
در هر وعده یک منبع پروتئینی: تخممرغ، مرغ، ماهی، عدس، ماست یونانی.
۴) مقاومت به انسولین (شایعترین علت چربی شکمی)
بدن نسبت به انسولین مقاوم میشود و گلوکز را به چربی ذخیره میکند.
علائم: اضافهوزن، خوابآلودگی بعد غذا، میل شدید به شیرینی.
راهحل سریع:
کاهش نان و برنج سفید، افزایش پیادهروی بعد غذا، مصرف فیبر.
۵) مصرف نوشیدنیهای شیرین
آبمیوههای صنعتی، دلستر، نوشابه، انرژیزا و حتی شیرکاکائو
→ قند مایع = چربی شکمی سریع.
جایگزین مناسب:
آب، چای سبز، آب طعمدار طبیعی.
۶) یبوست و کندی روده
یبوست باعث بزرگ شدن شکم و احساس نفخ دائمی میشود.
راهحل:
فیبر (سبزی، سیب، آلو)، آب کافی، ۱۰ دقیقه پیادهروی بعد غذا.
۷) مصرف نمک زیاد
نمک بالا → احتباس آب → ورم شکم.
راهحل:
کاهش فستفود، مصرف سبزیجات، نوشیدن آب بیشتر.
۸) غذا خوردن سریع
بلعیدن هوا هنگام سریع خوردن باعث نفخ و بزرگ دیده شدن شکم میشود.
راهحل:
۶۰ بار جویدن، فاصله بین لقمهها، میز بدون موبایل.
۹) کمبود ویتامین D
مطالعات نشان میدهند که کمبود ویتامین D با افزایش چربی مرکزی (شکمی) ارتباط دارد.
راهحل:
۲۰ دقیقه نور خورشید، تخممرغ، قارچ، مکمل با تجویز پزشک.
۱۰) ورزش اشتباه
کرانچ و درازنشست بهتنهایی چربی را نمیسوزانند.
تنها عضله میسازند.
ورزش مؤثر:
پیادهروی تند، تمرین مقاومتی، تمرینات HIIT کوتاه.
سریعترین نسخه کوچککردن شکم
۲۰ دقیقه آفتاب
۸ لیوان آب
پیادهروی تند ۱۵–۳۰ دقیقه
پروتئین در هر وعده
حذف نوشیدنیهای شیرین
خواب منظم
" چربی شکم، سرسختترین نوع چربی بدن است. خیلیها رژیم میگیرند و ورزش میکنند اما تغییری نمیبینند. دلیلش معمولاً اشتباهات کوچک و اختلالات متابولیکی پنهان است. در این مقاله ۱۰ علت اصلی و سریعترین راهحلها را توضیح میدهیم. "
اگر این مطلب برای شما مفید بود، میتوانید سایر مقالات مرتبط را در مجله سلامت وایتال سِــــــــرو بخوانید.
این خبر در دستهٔ سلامت منتشر شده است.